中醫(yī)學(xué)中，睡眠質(zhì)量的指標(biāo)是“眠識(shí)”。眠識(shí)是指睡眠時(shí)人的體感，包括睡得是否香甜、是否容易醒來(lái)等。據(jù)中醫(yī)學(xué)的理論，人體有十二個(gè)經(jīng)絡(luò)，分別對(duì)應(yīng)不同部位和內(nèi)臟。而“心-肝-脾”的經(jīng)絡(luò)是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。若三個(gè)經(jīng)絡(luò)的氣血疏暢，則保證有高質(zhì)量、深度和持久性的睡眠。
睡眠環(huán)境是影響睡眠的重要因素之一。一個(gè)良好的睡眠環(huán)境最少應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：1.噪聲控制：避免晚上吵鬧聲過(guò)大，可以采用藍(lán)牙降噪耳機(jī)或者白噪聲機(jī)來(lái)沉淀環(huán)境噪聲。2.溫度調(diào)節(jié)：室溫過(guò)低或過(guò)高都不利于睡眠質(zhì)量，標(biāo)準(zhǔn)宜在 16-22℃。3.床墊選擇：選擇符合個(gè)人需求的床墊，重要的是要適合自己的脊椎曲度以及體重。4.光線控制：關(guān)掉所有的光源，窗簾可以進(jìn)行遮光處理。
作息規(guī)律的養(yǎng)成是最為重要的，下面幾點(diǎn)可以參考：1.每晚定時(shí)睡覺(jué)，以形成生物鐘。2.睡前2小時(shí)內(nèi)減少劇烈運(yùn)動(dòng)、避免情緒激動(dòng)性的事項(xiàng)，放松自己。3.晚餐應(yīng)該在早上、中午、下午吃得豐富，晚上應(yīng)該適量、早吃、清淡，不要吃過(guò)于飽脹，以免影響睡眠。4.少量的戒煙、戒酒以及忌辛辣、重口味、油炸食品等。
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