高中生心理咨詢案例：緩解學(xué)業(yè)壓力
背景介紹：
小華，高中二年級(jí)學(xué)生，學(xué)業(yè)成績一直表現(xiàn)良好，但近來因備戰(zhàn)高考，學(xué)習(xí)任務(wù)過重，壓力加大。同時(shí)，家庭因素也給小華增加了不小的壓力，家長期望他成為“優(yōu)等生”，給小華造成了極大的心理負(fù)擔(dān)。面對(duì)此情況，小華常常失眠，食欲下降，情緒波動(dòng)較大。
問題分析：
經(jīng)過深入了解后，發(fā)現(xiàn)小華內(nèi)心不敢面對(duì)考試不理想、不敢承擔(dān)失敗的壓力。同時(shí)，小華也沒有養(yǎng)成自我調(diào)節(jié)、放松心情的好習(xí)慣。此外，小華也沒有與家長、老師和朋友溝通，情感缺乏表達(dá)。
輔導(dǎo)過程：
1. 了解心理狀態(tài)：在第一次面談時(shí)，我對(duì)小華進(jìn)行了深入的了解，并向他闡明不管考試結(jié)果如何，他都應(yīng)該坦然接受，并學(xué)習(xí)尋找自我安慰和支持的方式，寫下愿望清單來增強(qiáng)心理調(diào)節(jié)的能力。2. 建立情感表達(dá)的草稿：小華常常不能及時(shí)表達(dá)自己的情感，這樣容易積壓心理的負(fù)擔(dān)，影響心理健康。我們訓(xùn)練他寫篇“開誠布公的信”給他的父母，告知自己的情感和需求，把思考重心放在自身的情感表達(dá)上。3. 培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)的能力：小華缺乏自我調(diào)節(jié)的能力，我設(shè)計(jì)了形體訓(xùn)練和放松訓(xùn)練以減緩生活壓力：例如： 深呼吸、舒肌放松，有效緩解壓力和放松身心，讓整個(gè)人處于健康狀態(tài)，更好地去應(yīng)對(duì)考試。
輔導(dǎo)效果：
小華經(jīng)過幾次心理干預(yù)后，心的負(fù)擔(dān)明顯減少，情緒穩(wěn)定，睡眠和食欲逐漸恢復(fù)正常。同時(shí)，他也逐漸學(xué)會(huì)了自我調(diào)節(jié)的能力，通過放松訓(xùn)練、形體訓(xùn)練等方式減壓，進(jìn)一步提升心理健康狀況。與此同時(shí)，小華與家長、老師和朋友之間的溝通也得到了加強(qiáng)，情感表達(dá)能力也有所提升。
