HITT運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了健身界的新寵，它以短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度的訓(xùn)練為特點(diǎn)，以期達(dá)到快速燃脂、增加肌肉和提升心肺功能等多種效果。雖然HITT運(yùn)動(dòng)效果顯著，但是卻往往被認(rèn)為適合有較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。那么，對(duì)于沒有任何運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的新手來(lái)說(shuō)，HITT運(yùn)動(dòng)可行嗎？
HITT運(yùn)動(dòng)（High Intensity Interval Training，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），顧名思義，就是通過(guò)一系列高強(qiáng)度的短時(shí)間鍛煉與間歇休息的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，從而達(dá)到快速消耗卡路里和增加肌肉的效果。HITT訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)一般不超過(guò)30分鐘，多數(shù)鍛煉都是一分鐘左右的高強(qiáng)度訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作之間會(huì)有20-30秒左右的間歇時(shí)間。
雖然HITT訓(xùn)練看起來(lái)挑戰(zhàn)性十足，似乎只適合那些已經(jīng)具備一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，但事實(shí)上情況并不是這樣的。HITT運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在于高強(qiáng)度的訓(xùn)練，讓身體在短時(shí)間內(nèi)快速達(dá)到極限，然后通過(guò)間歇性的恢復(fù)讓身體盡快回復(fù)過(guò)來(lái)。因此，無(wú)論是有基礎(chǔ)的人還是沒有基礎(chǔ)的人，都可以通過(guò)HITT訓(xùn)練來(lái)提高自己的運(yùn)動(dòng)能力。
首先，HITT訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的身體狀況和目標(biāo)進(jìn)行個(gè)性化的定制。無(wú)論是初學(xué)者還是已經(jīng)有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，都可以通過(guò)以下幾點(diǎn)來(lái)指導(dǎo)自己的訓(xùn)練：
1. 適量開始
初學(xué)者最好從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，例如深蹲跳、平板支撐等，進(jìn)行10-20秒的高強(qiáng)度訓(xùn)練，然后再進(jìn)行20-30秒的間歇，保證身體有充足的休息時(shí)間。隨著身體逐漸適應(yīng)，再加入更復(fù)雜、更具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作。
2. 控制訓(xùn)練強(qiáng)度
小心控制個(gè)人的訓(xùn)練強(qiáng)度，一般情況下每周不要超過(guò)3次HITT訓(xùn)練。同時(shí)，可以自己選定一個(gè)適合自己的訓(xùn)練節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練，例如進(jìn)行30秒訓(xùn)練+30秒間歇，或者40秒訓(xùn)練+20秒間歇。不要急于追求高強(qiáng)度訓(xùn)練，降低訓(xùn)練強(qiáng)度保持持續(xù)鍛煉，肌肉可以逐漸適應(yīng)并提升自身能力。
3. 結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)
為了避免單調(diào)性和單一性訓(xùn)練對(duì)身體的傷害，可以在HITT訓(xùn)練之外進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng)，例如散步、瑜伽、拉伸等。這些運(yùn)動(dòng)可以增加休息時(shí)間，幫助身體恢復(fù)并有助于消除因高強(qiáng)度訓(xùn)練所帶來(lái)的疲勞
綜上所述，HITT運(yùn)動(dòng)不僅適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的新手也可以進(jìn)行 HITT訓(xùn)練來(lái)提高自己的運(yùn)動(dòng)能力。關(guān)鍵在于適量、逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度、加入其他運(yùn)動(dòng)方式，讓身體有充足的休息時(shí)間，才能取得更好的鍛煉效果。
下一篇:所羅門王凱恩劇情簡(jiǎn)介（所羅門王凱恩 - 深入探究世界最神秘的國(guó)王） 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】
上一篇:大喜臨門開過(guò)什么生肖（開啟新年大吉，看看哪些生肖會(huì)喜氣洋洋？） 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】
快搜
